출넘기 처음부터 무리하게 하면 병납니다.

 

최초 15일간 : 처음시작은 약 30분간 양발모아뛰기를 쉬엄쉬엄 합니다.(무리하면 절대 안됨)

15일 이후 : 하루 1,000개를 목표로 양발모아뛰기를 쉬엄쉬업 합니다.(숨이 차지 않을때 까지)

이후 : 하루 약 1시간 가량을 천천히 합니다.(양발 모아뛰기 또는 발 바꿔 뛰기를 번갈아 가며 하세요)

발 바꿔 뛰기가 체력소모가 많습니다.

 

강도를 조금씩 증가 시키면서, 꾸준히 하루 1시간 정도, 6개월만 하시면 놀라운 현상을 직접 경험하시게 될겁니다.

 

하다보면, 지루해 질겁니다. - 아래 여러 줄넘기 방법이 설명되어 있습니다. 바꿔 가면서 해보세요.

 

주의사항 : 일요일에는 쉬세요^^