생활을 하다보면 화나는 일도 많고 여러가지 오해나 문제로 인해서 억울한 감정이 들어 스트레스를 많이 받기도 합니다. 감정을 밖으로 표출하지 않고 너무 참아도 홧병이 생기므로 무조건 참는 것은 건강에 좋지 않다고 합니다.

그렇다고 감정조절을 못하고 화가 치민다고 폭력적으로 돌변하면 주변 사람들에게 피해를 줄뿐만 아니라 자신에게도 부정적인 영향을 주게 됩니다.

요즘 나의 심리적 분노는 어느 정도인지 간단한 분노조절장애 테스트 12가지 항목을 활용해서 알아 보고 평소 마음을 다스릴만한 방법도 몇가지 정리를 해보겠습니다.
 

 

 

. 성격이 급하고 흥분을 자주 하는 경향이 있다.

. 내가 잘한 일에 대해서 인정을 받아야 마음이 편하다.

. 화가 나면 감정 조절이 안되서 답답하다.

 

. 일을 하다가 잘 풀리지 않으면 화나고 좌절한다.

. 중요한 일이 있어도 화가나면 눈에 안들어 온다.

. 타인이 잘못했으면 그것을 지적해야 한다.

 

. 화가나면 폭언을 하거나 폭력을 행사한다.

. 게임을 하다가 잘 안풀리면 화가 나서 흥분한다.

. 화가 치밀어 올라 물건을 던지거나 부스게 된다.

 

. 치밀어 오르는 분을 견디지 못해서 운다.

. 상대가 나를 무시하는 것 같고 뭔가 억울하다.

. 타인이 잘못해서 내가 실수한거라 생각하면 화난다.

 

해당되는 갯수에 따른 결과는?

0~3 = 감정 조절에 수월하고 상황에 맞는 대처를 한다
4~8 = 화를 참지 못하는 경향이 있다
9~10 = 분노조절장애가 심각한 상황으로 상담 및 치료를 고려해야 한다

 

 

 

- 화가 난다 싶을 때 숨을 길게 들이마시고 내밷어서 마음을 진정시킵니다.
- 책을 20분정도 읽는 습관을 들입니다
- 음악을 듣는 것도 마음을 안정시키는데 효과적입니다
- 화를 낼 것같은 기분이 들면 숫자를 천천히 셉니다
- 평소 친구들과 수다를 통해 답답한 마음을 풀어줍니다
- 분노가 치밀면 단것을 섭취합니다
- 유산소운동을 통해서 스트레스를 풀어줍니다