최근 미국 육군이 체력 검사 항목에서 윗몸일으키기를 제외한 것이 보도되면서 화제가 됐었죠.
윗몸일으키기가 척추뿐만 아니라 척추 주변의 근육이나 인대를 손상시킨다는 주장이 지속적으로 나오고 있습니다.

 

출처 : http://www.ytn.co.kr/_ln/0103_201601060742299099

 

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★ 허리의 유연성,기립근 강화에 좋은 플랭크 자세 ★

 

윗몸일으키기 대신 아래와 같은 운동으로 기립근을 강화시키는것이 중요합니다.

플랭크는 엎드려 주먹을 쥔 상태로 양 팔꿈치를 안쪽으로 구부린 채 몸통을 들어 올려 머리끝부터 발끝까지 일직선을 만든 자세로 버티는 것입니다.

 

★ 허리의 유연성,기립근 강화에 좋은 체후굴 자세 ★

 

엎드려 윗몸 젖히기(trunk extention backward) =체후굴
평상시 사용하지 않는 근육과 관절은 스트레칭으로 충분히 이완시켜준다.
몸이 심하게 경직되었거나 이상이 있을때는 가볍게 시작하는게 중요하다.
처음에는 파트너의 도움을 받아 천천히 유연성과 허리근육,기립근을 강화하며
혼자 할때는 손바닥을 바닥에 놓고 팔을 뻗으며 허리가 활처럼 휘어지게 턱을 들어 올린다.

이때 호흡은 천천히...

처음부터 절대 무리하게 해서는 안되며 차츰 횟수를 조금씩 늘려가는게 중요함